push &,

[...] 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie na [...]

[...] TRENING: 1.kompleks siłowy: ilość obwodów: 4 przerwy pomiędzy :55s ciężar: 35kg powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 2. Podciąganie na maszynie -22,5kg 3x15powótzeń 3.Brzuch: -3x15 wspięcia -3x15 przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4.Uginanie nóg : [...]

TRENING: 1.push press 30kgx10 /35kgx9/ 40kgx8 /45kgx4 2a prostowanie nóg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. uginanie nóg 13x40kg/ 13x40kg/ 13x40kg /13x40kg 3.ściąganie drążka górnego do karku 35kgx11 /37,5kgx10 / 40kgx9 /42,5kgx7 4.podciąganie maszyna -22,5kg 4x12 powtórzeń 5. Brzuch -wspięcia 3x15 -z obciążeniem na maszynie : 15x30kg/ [...]

[...] wytrzymałościowy : liczba obwodów : 4 przerwy : 55 s ciężar : 30kg liczba powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. zarzut 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni 2. wyciskanie klata skos - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. Brzuch - [...]

REKORDY : Przysiad : 65 kg aktualnie :80kg Martwy ciąg: 80 kg aktualnie :105kg przysiad przedni : 35kg aktualnie :65kg push press 32,5kg aktualnie : 45kg Wrong na zdjęciach nie widać jak z dołu spadły cm ale po spodniach bardzo. Marta: zdjęcia dam jeszcze inne ale to już nie dzisiaj , aktualnie nie mam głowy do robienia zdjęć..nawet dzisiaj bym [...]

[...] 10-12 (dla każdego ćwiczenia), Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b.Rozpiętki na skosie dodatnim 2a.push press 2b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3b.wiosłowanie ze sztangielką 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku +25min [...]

[...] TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim waga 1 hantli 10kgx12 /10kgx12 / 10kgx11 1b.Rozpiętki na skosie dodatnim waga 1 hantli 6kgx12* / 7kgx12 / 7kgx11 2a.push press 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 2b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sama sztanga 20kg 12 /12 / 12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 35kgx12 /40kgx12 [...]

[...] PIĄTEK TRENING GÓRA A : 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12(+1kg) / 7kgx12 / 7kgx12 2a. push press 32,5kgx12 / 32,5kgx12 / 32,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki [...]

[...] TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kg12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 / 8kgx12 /8kgx12 (+1kg) 2a. push press 35kgx12 / 35kgx12 / 35kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 42,5kgx12 / [...]

[...] nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 / 35kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx10 (+2,5kg) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki [...]

[...] Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 /12,5kgx10 (+2,5kg) / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /37,5kgx12(+2,5kg) / 37,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

Fajna dietka , ja nie moge owsianych po nich mam łogień , jem jak wiem, że będę sam przez cały dzień . Fajne wyniki szególnie ściąganie drążka i push press . Zajrzyj czasem do mnie i daj mi kopa w tyłek (czyt. motywację)

Ania - szacun za push press Huanita - zdrowe jedzenie naprawdę może być mega smaczne trzeba kombinować i można wykrzesać zayebiste posiłki, a teraz sobie pomyśl że jesz 6 takich pysznych i zdrowych posiłków dziennie - żyć nie umierać haha

[...] GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,5kgx11(+2,5kg) / 12,5kgx10 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 9kgx10(+1kg) / 9kgx10 2a. push press 37,5kgx12 / 40kgx10 / 42,5kgx9 (+2,5kg w każdej serii) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

[...] TRENING 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 /37,5kgx12 w tym ćwiczeniu miałam największe obawy , że spadnie mi sztanga na głowę pod czas kaszlu 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

TRENING 29.05.2012 Push Press: 35kg x 15 39kg x 15 42kg x 12 Podciąganie chwytem neutralnym: 6 5 5 5 Martwy Ciąg: 62kg x 8:-? 67kg x 8:-? 76kg x 8:-? Dipsy (neutralne): CC x 6 3,75kg x 6 7kg x 6 AB Wheel: 12 12 15 Komentarz: 1 - wolę to niż mp, lepiej kontroluje mi się sztange. 2 - niech będą dwa chwyty w tym zestawie naprzemiennie co trening [...]

[...] bench press 90% bw 5-5-5-5-5 wraz z wagą spada siła na płaskiej, ale to chyba dobry znak :) na szybko znalazłem WOD'a na komórce podczas jechania na trening: 3 round 50 push-ups 50 sit-ups 50 squats czas: 12:58 najciężej było z pompkami, w ostatniej rundzie zrobiłem najpierw 25, a potem leciałem już co 5. reszta bez problemu, bez odpoczynku. [...]

07.05 deadlift 110%bw 5-5-5-5-5 WOD The other Lynn AMRAP 20 min. 25 squats 20 push-ups 15 box jumps (60cm) 10 bupees 5 pull-ups zrobiłem 7 obwodów i 12 box jumpów. łapy już stwardniały, ale tejpy i tak zakładam na wszelki wypadek. http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/tx-wmfxfbdqmvnpaqbzaojo.jpg polecicie mi jakieś produkty, które [...]

[...] potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i inną liczbę powtórzeń WOD 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 pull-ups burpees push-ups sit-ups squats czas 25:51 ciężko było z pompowaniem po burpees, lało się ze mnie jak z mopa, ale to właśnie lubię, więc WOD bardzo mi się podobał :D kiedyś spróbuję [...]

[...] paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś lepszego. później zrobiłem WOD'a 25-15-9 pull-ups hand relase push-ups air squats czas 5:02 na koniec decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off i później ćwiczyłem na skakance ok. 30min. fajnie mi wychodziło takie ćwiczenie, że robiłem na [...]